কিছু সংক্রামক রোগ এর সংস্পর্শে আসার সম্ভাবনা থাকলে ভ্রমণকারীদের আত্ম-বিচ্ছিন্নতা করার পরামর্শ দেওয়া হয়; কোভিড-১৯ এর সময় ২০২০ থেকে ২০২২ সালের মধ্যে এটি অনেক স্থানে প্রযোজ্য ছিল। আত্ম-বিচ্ছিন্নতার নিয়ম বিধি লঙ্ঘন করলে রোগটি অন্যদের মধ্যে ছড়িয়ে পড়তে পারে।
এই নিবন্ধটি মূলত স্বেচ্ছায় আত্ম-বিচ্ছিন্নতা নিয়ে আলোচনা করে। তবে, যদি আপনি বাধ্যতামূলক কোয়ারেন্টিনে থাকেন বা অসুস্থ হন, তাহলে অবশ্যই আপনার সকল সরকারী নির্দেশনা ও পর্যবেক্ষণের শর্ত মেনে চলা উচিত, অন্যথায় বহিষ্কার, জরিমানা বা কারাদণ্ডের ঝুঁকি থাকতে পারে।
আত্ম-বিচ্ছিন্নতা কতদিন করতে হবে
[সম্পাদনা].jpg)
প্রাসঙ্গিক কর্তৃপক্ষের নির্দেশনা অনুসরণ করুন। আত্ম-বিচ্ছিন্নতার সময়কাল নির্ভর করে আপনি কোন রোগের বিস্তার রোধ করতে চান তার ওপর। কোয়ারেন্টাইনের ধারণাটি মূলত ৪০ দিনের জন্য ছিল। তবে কিছু নির্দিষ্ট রোগের ক্ষেত্রেই বিচ্ছিন্নতা প্রয়োজন হয়।
প্রস্তুতি
[সম্পাদনা]জেনে নিন কী কী প্রক্রিয়া রয়েছে। আপনি কি পৌঁছানোর আগে আপনার ভ্রমণ ইতিহাস ও থাকার পরিকল্পনা প্রাক-নিবন্ধন করতে হবে? সীমান্তে কি স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে হবে? পথে যাদের সাথে আপনি দেখা করতে পারেন, যেমন বিমানবন্দরের কর্মীদের, তাদের সুরক্ষার জন্য আপনি কী করতে পারেন? ভিড়পূর্ণ গণপরিবহন এড়িয়ে চলুন (বাধ্যতামূলক কোয়ারেন্টাইনে থাকলে হয়তো এটি ব্যবহার নিষিদ্ধ হবে), এবং ট্যাক্সি চালক ও পরবর্তী যাত্রীদের সুরক্ষা নিশ্চিত করতে সচেতন থাকুন। মাস্ক পরুন, নিয়মিত হাত ধুয়ে নিন, অপ্রয়োজনীয় জিনিস স্পর্শ না করুন, হাঁচি-কাশির সময় নাক ও মুখ ঢাকুন এবং দূরত্ব বজায় রাখুন (১-২ মিটার/৩-৬ ফুট)। কথা বললে শ্বাসতন্ত্রের ড্রপলেট অনেক বেশি দূরত্বে ছড়ায়, তাই কথা বলার সময় দূরত্ব রাখার ব্যাপারে অতিরিক্ত সতর্ক থাকুন। মুখ ও নাক ঢাকার কাপড় বা মাস্ক ড্রপলেট ছড়ানো কিছুটা কমাতে পারে, কিন্তু সম্পূর্ণভাবে নয়।
আপনার কাছে একাধিক থাকার বিকল্প থাকতে পারে, যেমন একটি গ্রীষ্মকালীন বাড়ি বা বন্ধুর অ্যাপার্টমেন্ট। যদি আপনি একা ভ্রমণ করেন, পরিবারের সঙ্গে থাকার চেয়ে আলাদা থাকা ভালো হতে পারে যাতে সংক্রমণের ঝুঁকি কমে। শহরের অ্যাপার্টমেন্টের তুলনায় গ্রামের বাড়ি উত্তম হতে পারে, কারণ সেখানে আপনি অন্যদের সাথে মেলামেশা না করেই বাইরে হাঁটতে পারবেন। তবে গ্রামীণ এলাকায় থাকা সেবাসমূহ, বন্ধুবান্ধব বা প্রয়োজনীয় চিকিৎসা সেবার কাছাকাছি না থাকার ঝুঁকি থাকে। ডেলিভারি সেবা, ইন্টারনেট সংযোগ এবং প্রয়োজনীয় জিনিসপত্রের প্রাপ্যতা বিবেচনা করুন। যদি আপনার পাশে ভালো কোনো প্রতিবেশী থাকে, তারা সাহায্য করতে পারবে কি না, তা দেখে নিন।
আরেকটি বিষয় হলো আপনার থাকার অভিজ্ঞতা কেমন হবে: কয়েকদিন পর একটি হোটেল রুম খুবই ছোট এবং বিরক্তিকর লাগতে পারে, এমনকি প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র দরজায় পৌঁছালেও। আদর্শভাবে, আপনার কাছে একাধিক কক্ষ এবং বাইরে যাওয়ার সুযোগ থাকা উচিত। সুন্দর পরিবেশে হাঁটার সুযোগ মূল্যবান হতে পারে, এবং এমনকি একটি বারান্দাও আপনার মানসিকতা ঠিক রাখতে সহায়ক হতে পারে। বই ও গাছপালা থাকা একটি বাড়ি শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় আসবাবসহ অ্যাপার্টমেন্টের চেয়ে ভালো লাগতে পারে।
যদি আপনি বাণিজ্যিক আবাসস্থলে আত্ম-বিচ্ছিন্নতা পালন করবেন, তাহলে মৌলিক রান্নাঘরের যন্ত্রপাতি সহ একটি আবাস বুক করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনাকে দুই সপ্তাহ ধরে খাবারের জন্য নির্ভর করতে না হয়। এটি একটি বৃহত্তর ঘর (অথবা একটি স্যুট) বেছে নেওয়ার উপযুক্ত সময় হতে পারে যাতে হাঁটাহাঁটি করা যায়, তাজা বাতাস নেওয়ার জন্য একটি ব্যালকনি পাওয়া যায়, অথবা এমন একটি ভ্যাকেশন রেন্টাল যা ব্যক্তিগত পুল বা বাগান সহ ব্যায়ামের সুযোগ দেয়। দুই সপ্তাহের জন্য থাকার ক্ষেত্রে, একটি প্রশস্ত স্বল্প-মেয়াদী ভাড়া একটি হোটেল রুমের তুলনায় সস্তা হতে পারে।
সাবধানে প্যাক করুন—সাধারণত, যদি আপনি কিছু ছোট জিনিস ভুলে যান, তাহলে আপনি এসে পৌঁছানোর পরে একটি কোণার দোকানে যেতে পারেন, কিন্তু এই ক্ষেত্রে নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু আছে। আপনাকে কি লন্ড্রি ডিটারজেন্ট, টয়লেট পেপার, বা বৈদ্যুতিক আউটলেট কনভার্টার প্রয়োজন? যদি খাবার ডেলিভারি পাওয়ার জন্য স্থানীয় সিম কার্ড এবং/অথবা পেমেন্ট সিস্টেমের প্রয়োজন হয়, তাহলে এগুলি আগে থেকেই বা বিমানবন্দরে ব্যবস্থা করতে হতে পারে।
যদি আপনি দীর্ঘ ভ্রমণের আগে বাড়ির পরিষেবাগুলি (যেমন ইন্টারনেট) বন্ধ করে থাকেন, তবে আপনার পরিষেবা প্রদানকারীর সঙ্গে যোগাযোগ করে সেগুলি আবার চালু করতে বলুন।
যদি আপনি আগে থেকেই জানেন যে ফিরে আসার সময় আপনাকে আত্ম-বিচ্ছিন্নতা পালন করতে হতে পারে, তবে বের হওয়ার আগে কিছু প্রস্তুতি গ্রহণ করুন, যেমন শেলফে ভাল পরিমাণে অ-বিপর্যয়কারী খাদ্য মজুদ রাখা। অন্যদিকে, এমন জায়গায় বিনোদনের জন্য ভ্রমণ করা যেখানে গুরুতর রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে, তা একটি ভালো ধারণা নয়, কারণ আপনি বাড়িতে মহামারি সৃষ্টি করতে পারেন, যদিও আপনি যথেষ্ট যত্নবান হন।
আপনার বাড়িতে প্রস্তুতি নিতে একজন বন্ধুকে সাহায্য করতে বলুন, যাতে তারা আপনার ফিরে আসার আগে ঝুঁকিতে না পড়ে। তারা প্রথম কয়েক দিনের জন্য তাজা খাবারও কিনতে পারে। তারা কি আপনাকে ব্যস্ত রাখার জন্য কিছু আনতে পারে যা অনলাইনে নয়? বই, খেলা, একটি সঙ্গীত যন্ত্র, আঁকার এবং পেইন্টিং সরঞ্জাম? এছাড়াও, কাজের জন্য আরামদায়ক এবং ব্যায়ামের জন্য কিছু আনতে পারে?
যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি সংক্রমণের ঝুঁকিতে রয়েছেন, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সঙ্গে যোগাযোগ করুন, এমনকি আপনার ফেরার আগে। আপনি আপনার দূতাবাস বা কনস্যুলেটের সঙ্গে যোগাযোগ করতেও চাইতে পারেন। কিছু রোগ "নোটিফায়েবল" হিসেবে গণ্য করা হয়, অর্থাৎ, আপনি সেগুলি এবং সংশ্লিষ্ট ইতিহাস সম্পর্কে কর্তৃপক্ষকে জানাতে আইনগতভাবে বাধ্য।
বিচ্ছিন্ন
[সম্পাদনা]দিনে দুইবার আপনার তাপমাত্রা মাপুন। যদি আত্ম-বিচ্ছিন্নতা চলাকালীন আপনার উপসর্গ দেখা দেয়, তবে আপনাকে টেলিফোনে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করতে হবে। যদি কোনও গুরুত্বপূর্ণ মহামারী ঘটে, তাহলে আপনাকে তাদের সাথে অযথা যোগাযোগ না করার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে, কারণ তারা হয়তো অতিরিক্ত কাজের চাপের মধ্যে রয়েছে। জরুরী অবস্থায়, অ্যাম্বুলেন্সে কল করুন এবং তাদের বলুন যে আপনি সম্প্রতি ভ্রমণ করেছেন। আপনার আত্ম-বিচ্ছিন্নতার কারণের সাথে সম্পর্কিত না এমন স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে লক্ষ্য রাখুন, যেমন গভীর শিরা থ্রম্বোসিস, হৃদরোগের উপসর্গ, অথবা ভ্রমণকারীদের ডায়রিয়া।
যদি আপনি অন্যদের সাথে বাস করেন, তাহলে আপনার বিচ্ছিন্নতা সময়কালীন তাদের থেকে যতটা সম্ভব দূরে থাকুন। আপনার এমন একটি ঘর থাকা উচিত যেখানে আপনি বেশিরভাগ সময় কাটান এবং যেখানে অন্য কারো প্রবেশের প্রয়োজন নেই। সাধারণ এলাকায় যাওয়ার সময় সীমিত করুন, সম্ভব হলে রান্নাঘর থেকে পুরোপুরি দূরে থাকুন। কোভিড-১৯ -এর জন্য কমপক্ষে ১-২ মিটার/৩-৬ ফিট দূরত্ব বজায় রাখা এবং ১৫ মিনিটের কম সময়ে ঘর ভাগাভাগি করা সুপারিশ করা হয় (যদি আপনি সেখানে অন্যদের চলে যাওয়ার পরে বেশি সময় কাটান, তাহলে পরে ভালোভাবে বায়ুচলাচল করুন)। নিয়মিত হাত ধোয়া, সাধারণ এলাকায় মাস্ক পরা, এবং বাড়িটি ভালোভাবে বায়ুচলাচল রাখা অপরিহার্য। পাত্র, তোয়ালে, বা বালিশের মতো জিনিস শেয়ার করবেন না। যদি আপনাকে শৌচাগার শেয়ার করতে হয়, তাহলে আলাদা টয়লেট পেপার এবং তোয়ালে (এবং সাবান?) ব্যবহার করুন, এবং ব্যবহারের পরে স্পর্শ করা পৃষ্ঠগুলি পরিষ্কার করুন।
যদি আপনার শিশু থাকে, তাহলে আপনাকে রোগ ছড়িয়ে না দেওয়া এবং তাদের জন্য পরিস্থিতি খুব অস্বস্তিকর না করার মধ্যে আপস করতে হবে। কোভিড-১৯ -এর জন্য, বুকের দুধ খাওয়ার ইতিবাচক প্রভাবগুলি ভ্যাকসিন পাওয়া আগে থেকেই ঝুঁকিগুলির চেয়ে বেশি মূল্যায়িত হয়েছে।
যদি আপনার পরিবারের সদস্যরা নিজেকে বাড়িতে বিচ্ছিন্ন না করেন, তাহলে তাদের অধিকাংশ দেশে স্বাভাবিকভাবে চলতে দেওয়া হয়, যতক্ষণ না আপনি বা তারা উপসর্গ দেখান।
যদি আপনি একটি হোটেলে থাকেন, তাহলে আপনার কোয়ারেন্টিনের সময়কালীন হাউসকিপিংকে আসতে বলবেন না। তাদের বাইরে আপনার দরজায় তাজা শীট, তোয়ালে, এবং টয়লেট পেপার রাখতে বলার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
বিচ্ছিন্ন থাকাটা মানসিকভাবে খুব চাপযুক্ত হতে পারে। কাজ করার জন্য কিছু থাকা এবং শারীরিকভাবে কাছাকাছি না হওয়ার মধ্যে যোগাযোগ রাখা কিছুটা চাপ কমায়, তবে এটি প্রয়োজনীয়ভাবে যথেষ্ট নয়। বিষয়টি নিয়ে কথা বলুন এবং কার্যকর সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, সম্ভবত আপস করে।
আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি সংগ্রহ করুন।
[সম্পাদনা]আপনার কাছে কি প্রয়োজন এবং কি করতে হবে, তা আপনার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে। আপনি কি বাড়িতে আত্ম-বিচ্ছিন্নতা করছেন, নাকি একটি হোটেল রুমে? আপনি কি শহরে, শহরতলিতে, নাকি গ্রামে বাস করছেন? আপনি কি একা থাকছেন, আপনার সঙ্গে ভ্রমণকারীদের সাথে, নাকি যারা আক্রান্ত হয়নি তাদের সাথে? আপনার কি বড় একটি বাড়ি আছে, নাকি ছোট একটি অ্যাপার্টমেন্ট?
খাদ্য এবং অন্যান্য সরবরাহ
[সম্পাদনা]ডেলিভারি সেবাগুলি এখন আপনার নতুন সেরা বন্ধু। অন্যথায়, আপনার বন্ধু বা প্রতিবেশীদের অনুরোধ করুন যে তারা সামগ্রীগুলো আপনার দরজার সামনে রেখে যান এবং আপনাকে জানিয়ে দিন যাতে যোগাযোগ এড়ানো যায়।
ই-কমার্সের জগতটি বিশাল। আপনি ডিজিটাল পণ্য এবং নানা ধরনের ভৌত পণ্যের ডেলিভারি পেতে পারেন: উদাহরণস্বরূপ, বড় বিক্রেতাদের পরিবর্তে স্বাধীন বইয়ের দোকানগুলোর ওয়েবসাইটে অনলাইনে কেনাকাটা করার নতুন উপায়গুলি চেষ্টা করুন এবং আপনি এমন সুপারিশ পেতে পারেন যা বিগ ডেটা অ্যালগরিদম কখনোই পরামর্শ দেবে না। মনে রাখবেন, আপনি কাস্টমসে সেই প্যাকেজটি পরিষ্কার করার জন্য যেতে পারবেন না – আন্তর্জাতিক শিপিংয়ের প্রয়োজন এমন পণ্যের ক্ষেত্রে সতর্ক থাকুন।
লন্ড্রি এবং গৃহস্থালীর প্রয়োজনীয়তা
[সম্পাদনা]যদি আপনার বাড়িতে একটি ওয়াশিং মেশিন থাকে এবং আপনি একা থাকেন, তবে ভ্রমণের পরে আপনার লন্ড্রি করা বেশ সহজ। কিন্তু যদি না থাকে, তাহলে ভাবুন যে আপনার আত্ম-বিচ্ছিন্নতার সময় লন্ড্রি করার প্রয়োজন আছে কি না। যদি সময়কাল সংক্ষিপ্ত হয়, অথবা আপনার অনেক জামাকাপড় থাকে, তাহলে আপনি এটি পিছিয়ে রাখতে পারেন। যদি এটি প্রয়োজন হয়, তাহলে বিবেচনা করুন:
- জামাকাপড় হাত দিয়ে ধোয়া, যেমন আপনি একটি হোটেল রুমে করবেন,
- জামাকাপড়ের মধ্যে দীর্ঘ সময় পরিধান করা।
অন্যদের লন্ড্রি করার জন্য রাখা তাদের ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারে। যদি আপনি একটি ওয়াশিং মেশিন শেয়ার করেন, তবে ধোয়ার আগে আপনার লন্ড্রিকে না ঝাঁকান, এবং অন্যরা যে পরিষ্কার আইটেম ব্যবহার করবে তা স্পর্শ করবেন না।
যদি আপনি একটি লন্ড্রি পরিষেবা ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি পরীক্ষা করে নিন যে জীবাণুগুলি কতদিন টিকে থাকতে পারে। লন্ড্রিটি পাঠানোর আগে কয়েকদিনের জন্য এটি কোয়ারেন্টাইন করা যথেষ্ট হতে পারে।
ঔষধ
[সম্পাদনা]আপনার দীর্ঘমেয়াদী রোগ (যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল) পরিচালনার জন্য আত্ম-বিচ্ছিন্নতার পুরো সময়কাল জুড়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে ওষুধ সংগ্রহ করা নিশ্চিত করুন, এবং আপনার রোগের জন্য সাধারণত যে কোনো সহায়ক সরঞ্জামও গণনা করুন। যদি আপনি জানেন যে আপনার ওষুধ বা সরঞ্জামের অভাব হতে পারে, তবে স্থানীয় ফার্মেসি (অথবা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী) কে ফোন করে দেখুন তারা সরাসরি শিপমেন্ট করতে পারেন কিনা।
আপনি সংক্রামিত হতে পারেন, এবং সেক্ষেত্রে আপনার বিচ্ছিন্নতা সংক্রমণের কারণে পরিবর্তিত হতে পারে। সেই খবর পাওয়ার পর প্রথমে অন্যান্য ওষুধের ব্যবস্থা করতে চাইবেন না, তাই কিছুটা দীর্ঘ সময়ের জন্য পর্যাপ্ত ওষুধ রাখুন।
সক্রিয় থাকুন
[সম্পাদনা]সকাল বেলা নিয়মিতভাবে উঠে পড়ুন, স্বাভাবিক সময়ে খাবার খান এবং দিনের পরিকল্পনা করুন। সময় নষ্ট না হতে এবং এক দিন যেন আরেক দিনের সঙ্গে মিলে না যায়, সেজন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন (এবং সেটি মেনে চলুন!)। একটি রুটিন অনুসরণ করা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনি জেটল্যাগের শিকার হন—কারণ উদ্দীপনা ও কার্যকলাপের অভাব নতুন সময় অঞ্চলের সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য কঠিন করে তুলতে পারে।
মানুষের সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন। বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের ফোন করুন, বিশেষ করে যদি তাদেরও বাড়িতে আটকে থাকতে হয়। আপনার দিনকে উজ্জ্বল করার জন্য মানবিক সংযোগের গুরুত্বকে উপেক্ষা করবেন না, এটি তাদের দিনকেও উজ্জ্বল করবে।
যদি সম্ভব হয়, বাড়ি থেকে কাজ করুন। আপনার কাজ সাধারণত অফিসে হলেও, বাড়িতে করার মতো কিছু কাজ থাকতে পারে। আপনি যেসব শিক্ষামূলক ভিডিও কখনোই দেখার সময় পাননি, সেগুলো দেখুন বা আপনার কোম্পানি যে কর্মস্থলে হয়রানির বিষয়ে অনলাইন প্রোগ্রামটি করার জন্য বলে, তা সম্পন্ন করুন। আপনার দৈনিক কাজের সঙ্গে সরাসরি সংযুক্ত কিছু backlog থাকতে পারে—অনেক কাজের জন্য অগ্রিম পরিকল্পনা করা যেতে পারে।
যদি বাড়িতে কাজ করতে অভ্যস্ত না হন, তবে এটি সাইটে কাজ করার তুলনায় বেশি একাকী মনে হতে পারে, কিন্তু বাড়ি থেকে কাজ করলে অন্যদের সঙ্গে কিছু যোগাযোগ পাবেন। এটি আপনাকে উত্পাদনশীল মনে করায় এবং সময় কাটায়।
এর্গোনমিক্সকে উপেক্ষা করবেন না। আপনার রান্নাঘরের টেবিল এবং চেয়ার অফিসের ডেস্কের তুলনায় অনেক খারাপ হতে পারে, এবং ল্যাপটপ ডেস্কটপ কম্পিউটারের চেয়ে অনেক খারাপ। এগুলোকে আরও কার্যকর করার কৌশল রয়েছে, কিন্তু আপনি অবশ্যই নিশ্চিত করুন যে মাঝে মাঝে উঠা, স্ট্রেচিং করা এবং সঠিক ভঙ্গিতে বসা ইত্যাদির পরামর্শগুলি অনুসরণ করছেন। এর অধিকাংশের জন্য কয়েক সেকেন্ড বা আধা মিনিটের বিরতি নেওয়া প্রয়োজন, কিন্তু আপনি যখন কফি আনতে যান বা টয়লেটে যান তখন বড় গতির কিছু ব্যায়ামও করতে পারেন, যা রক্ত প্রবাহ এবং আটকে যাওয়া স্নায়ুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
তাজা বাতাসের জন্য জানালা খুলে রাখুন (যদি বাড়িতে একাধিক ব্যক্তি থাকে তবে এটি জীবাণু সংক্রমণ কমাতে সহায়ক) গরম আবহাওয়ায়, অথবা কখনও কখনও ১০-৩০ মিনিটের জন্য উত্তাপের মৌসুমে। যদি আপনার ব্যক্তিগত ডেকে বা বাগান থাকে, তবে প্রতিদিন বাইরে যান। কিছু স্থানে আপনি সীমিত ঝুঁকির মধ্যে কিছুক্ষণ হাঁটতেও বের হতে পারেন।
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন যাতে পুরো দিন বসে না থাকতে হয়। আপনি সম্ভবত স্বাভাবিক কাজের দিনে যথেষ্ট হাঁটেন, এমনকি গাড়িতে করে: কাজে যাওয়া, কাজে থাকা, দোকানে যাওয়া এবং দোকানে থাকা, বন্ধুদের সাথে দেখা করা। আপনি যদি বাড়ি না ছাড়েন, তবে প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করুন। অনলাইনে অনুসন্ধান করলে বাড়ি না ছাড়িয়ে করার জন্য ব্যায়ামের তালিকা এবং ওয়ার্কআউট রুটিন খুঁজে পাওয়া সহজ। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা আত্ম-বিচ্ছিন্নতার সময় শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার বিষয়ে তথ্য প্রকাশ করেছে [অকার্যকর বহিঃসংযোগ]।
যদিও আপনি ইভেন্টগুলির সাথে যোগাযোগ রাখতে চাইতে পারেন, তবে আপনি যে পরিমাণ খবর দেখছেন তা সীমিত করা ভালো হতে পারে, এবং নির্ভরযোগ্য খবরের উৎসগুলোর উপর মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি সাধারণত দিনে একবার খবর দেখেন, তাহলে এই সময়সূচী অনুসরণ করুন এবং কিছু অন্য কাজ করুন, ২৪ ঘণ্টার খবর শোনার পরিবর্তে।
আপনার কম্পিউটার/ট্যাবলেট/স্মার্টফোনগুলি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। আপনি বাইরের জগতের সাথে যোগাযোগ রাখতে তাদের প্রয়োজন হবে এবং অনেকেই তাদের কাজের জন্য প্রয়োজন, তবে আপনি সেগুলো দূরে রেখে একটি সাধারণ বই পড়তে পারেন, অথবা ই-বুকের পরিবর্তে একটি কাগজের বই পড়তে পারেন, এবং নেট সার্ফিংয়ের পরিবর্তে অন্যান্য কিছু করতে পারেন।
বাড়ির পরিষ্কার করা এবং সংগঠিত করা মিশ্র ফল দিতে পারে। যদি আপনি অর্ডার করতে যান, তবে আপনি একটি জিনিসের পাইল তৈরি করতে পারেন যা আপনি চান না, কিন্তু তা ত্যাগ করতে পারবেন না, কারণ আপনি এখন বাড়ি থেকে বের হতে পারছেন না। অন্যদিকে, যদি আপনি কয়েক দিনের জন্য আত্ম-বিচ্ছিন্নতা পালন করেন, তবে পরিষ্কার করা উৎপাদনশীল এবং উপলব্ধ সময়ে প্রসারিত হতে পারে (এবং যদি আপনি এটি ধরে থাকেন, তাহলে আপনি কি একটি পরিচ্ছন্ন ও সুবিন্যস্ত বাড়িতে অসুস্থ হতে চান?) "জিরো ওয়েস্ট" কাজগুলি বিবেচনা করুন, যেমন ছবি সাজানো এবং আর্থিক রেকর্ড আপডেট করা।
আপনার কি কোন শখ আছে যেটির জন্য আপনি কখনোই সময় পাননি? গিটার যা ধুলো জমেছে, আঁকা, ডায়েরি রাখা, মাটি কাজ করা। আপনি কি কোনওকিছুর জন্য নিজে উপহার তৈরি করতে পারেন, ক্রিসমাসের এক সপ্তাহ আগে দুশ্চিন্তা করার পরিবর্তে (অথবা অন্তত কেনা কী পরিকল্পনা করবেন)। আপনি বাস্তব চিঠি লিখতে পারেন (এবং সেগুলো পাঠাতে পারেন যখন সেগুলোও বিচ্ছিন্ন থাকবে, দেখে নিন জীবাণু বেঁচে আছে কিনা)।
বাড়িতেও আপনি একটি ছুটির পরিকল্পনা করতে পারেন। যদি আপনি কিছু খেলাধুলা করেন তবে কেউ আপনাকে নিয়ে হাসবে না। বিছানা সুন্দরভাবে তৈরি করুন, কিছু তোয়ালে এবং একটি বা দুটি ভাল চকলেট দিয়ে, এবং কাছাকাছি একটি আলমারিতে ছোট রেফ্রিজারেটরের পানির বোতল রাখুন (সৌভাগ্যবশত আপনাকে কোনও অস্বাভাবিক দাম দিতে হবে না)। একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশ গ্রহণ করুন। তারপর ভার্চুয়াল যাদুঘরের সফরে যান এবং (অবসরে) সঙ্গীতের সাথে একটি সুন্দর রাতের খাবার উপভোগ করুন। যদি আপনি দুজন হন তবে এটি মজা হয় – তবে আপনি আপনার অভিজ্ঞতা ভাগাভাগি করার জন্য নেট ব্যবহার করতে পারেন।
বাহিরে যাওয়া
[সম্পাদনা]যদি আপনি আপনার আত্ম-বিচ্ছিন্নতা ভঙ্গ করেন, তাহলে আপনি যাদের সাথে দেখা করেন তাদের মধ্যে সংক্রমণ ছড়িয়ে পড়তে পারেন, এমনকি যারা একই দরজার হাতল স্পর্শ করেন বা পরবর্তী সময়ে একই ঘরে প্রবেশ করেন তাদের মধ্যে। বাড়ি ছাড়ার আগে, ভেবে দেখুন আপনি সত্যিই কি বের হওয়ার প্রয়োজন আছে। এক্ষেত্রে অন্যদের সম্ভাব্য প্রাণঘাতী রোগের সংস্পর্শে আনা অযৌক্তিক, শুধুমাত্র আপনার বিরক্তি বা বাড়ির বাইরে যাওয়ার ইচ্ছার কারণে। তাছাড়া, যদি আপনার আত্ম-বিচ্ছিন্নতা সরকারের দ্বারা প্রয়োজন হয়, তাহলে আত্ম-বিচ্ছিন্নতার নিয়ম ভঙ্গ করার জন্য আপনি অপরাধমূলক দায়ের সম্মুখীন হতে পারেন।
যদি বাহিরে যাওয়া এড়ানো না যায়, তবে অন্যদের থেকে যতটা সম্ভব দূরে থাকুন। স্কুল, অফিস, রেস্তোরাঁ বা অন্য কোনো ভিড়ের স্থানে যাবেন না। যতটা সম্ভব বাইরের পরিবেশে থাকলে ভালো হয় এবং বাস বা রাইড হেইলিং সার্ভিসের পরিবর্তে আপনার নিজস্ব গাড়িতে চলাফেরা করুন। আপনার বাড়ির বাইরে থাকার সময় কমিয়ে আনুন। বের হওয়ার আগে আপনার হাত ধোয়ার ব্যবস্থা করুন, মুখোশ পরুন, গ্লাভস পরার কথা বিবেচনা করুন এবং হাঁচি ও কাশি দেওয়ার ক্ষেত্রে সাবধানতা অবলম্বন করুন।
অবশ্যই, আপনি যদি ভাগ্যবান হন এবং আপনার একটি বাগান থাকে, বা এমন কিছু পথ থাকে যেখানে আপনি কারও সাথে দেখা না করেই হাঁটতে পারেন। সেক্ষেত্রে, এগুলো ব্যবহার করুন (যদি আপনার অনুমতি থাকে)। যদি আপনি সেখানে কাকতালীয়ভাবে কারো সাথে দেখা করেন, তবে দূরত্ব বজায় রাখুন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করুন।
আপনার আত্ম-বিচ্ছিন্নতা শেষ করা
[সম্পাদনা]আদর্শভাবে, আপনাকে পরামর্শ দেওয়া সময়ের জন্য বিচ্ছিন্ন থাকতে হবে, সম্পূর্ণ সুস্থ থাকতে হবে এবং তারপর তা শেষ হবে। তবে, যদি আপনি রোগের উপসর্গ অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে তখন পর্যন্ত বিচ্ছিন্ন থাকতে হবে যতক্ষণ না আপনি আর সংক্রামক হন। উপসর্গ দেখা দিলে, হাসপাতালে না গিয়ে ফোনের মাধ্যমে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন। তাদের আপনার উপসর্গ এবং ভ্রমণের ইতিহাস জানিয়ে দিন।
যখন আপনার আত্ম-বিচ্ছিন্নতা শেষ হবে, তখন আপনি সম্ভবত কিছু বাইরের শারীরিক কার্যকলাপ করার জন্য উদগ্রীব হবেন, তবে প্রথম কয়েকদিন হালকা ক্রিয়াকলাপে মনোযোগ দিন। দুই সপ্তাহ অপেক্ষাকৃত অক্রিয় থাকার পর কঠোর ব্যায়াম করা আপনার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
আরও তথ্য
[সম্পাদনা]{{#assessment:প্রসঙ্গ|ব্যবহারযোগ্য}}