পানিশূন্যতা
আপনার শরীর বিভিন্ন কারণে ডিহাইড্রেটেড হতে পারে; প্রধান কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে: তীব্র ডায়রিয়া, গরম আবহাওয়ায় বা ম্যারাথন দৌড়ের মতো কঠিন কার্যকলাপে অতিরিক্ত ঘামানো, এবং কম বাতাসের চাপের ফলে জল দ্রুত বাষ্পীভূত হওয়া, যা উচ্চতা অসুস্থতার একটি কারণ।
ডিহাইড্রেশন সবসময় অস্বস্তিকর এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর; চরম ক্ষেত্রে এটি মৃত্যুর কারণও হতে পারে।
সনাক্তকরণ
[সম্পাদনা]পিপাসার অনুভূতি ডিহাইড্রেশনের একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রাথমিক সংকেত; অন্যান্য লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা, মূত্র ত্যাগে অসুবিধা বা অক্ষমতা, এবং রক্তচাপ কমে যাওয়া ও সংশ্লিষ্ট লক্ষণ, বিশেষত পালসের হার বৃদ্ধি বা মাথা ঘোরা। আপনার মূত্রের রঙ পরীক্ষা করুন; আপনার শরীর যত কম জল পায়, মূত্র তত গাঢ় হয়। যদি মূত্র স্পষ্টভাবে গাঢ় হয় বা আপনি একদম মূত্র ত্যাগ না করেন, তাহলে এটাই নির্দেশ করে যে আপনার শরীরের জল খুব কম; এটি জরুরি পরিস্থিতি হিসেবে বিবেচনা করুন।
উচ্চতায় বাড়তি মূত্র ত্যাগ করা শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। যদি এটি না ঘটে, তবে এটিকে ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ হিসেবে মনে করুন।
হ্যাঙ্গওভার এর কারণগুলি জটিল, তবে ডিহাইড্রেশন একটি কারণ। জল বা সফট ড্রিংক পান করলে উপকারে আসতে পারে।
যদি আপনি ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ দেখান — অথবা লক্ষণ দেখানোর আগেই প্রতিরোধ করতে চান — তাহলে মূল বিষয় হল যথেষ্ট পানি পান করা। আপনি ডিহাইড্রেশনের কারণ হিসেবে যেকোনো চাপ কমানোর চেষ্টা করতে পারেন; গরম আবহাওয়ায়, এয়ার কন্ডিশনিং বা অন্তত ছায়া খুঁজুন; উচ্চতায়, নেমে যান বা অন্তত আরো উপরে না ওঠার চেষ্টা করুন; ম্যারাথনে, থামুন বা অন্তত ধীরে চলুন।
পানীয় গ্রহণ
[সম্পাদনা]হাইড্রেশন বজায় রাখতে, যথেষ্ট পানি বা মৌখিক রিহাইড্রেশন সলিউশন পান করুন। যদি আপনার ডিহাইড্রেশনের কোনো লক্ষণ থাকে, তবে যতটা সম্ভব পান করুন যাতে গুরুতর অস্বস্তি না হয় — প্রতি ঘণ্টায় অন্তত এক লিটার — যতক্ষণ না সব লক্ষণ দূর হয়। যদি আপনার কোনো লক্ষণ না থাকে কিন্তু ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকিতে থাকেন, তবে প্রায়ই পান করুন।
অন্যান্য স্বচ্ছ তরল, যেমন সামান্য চিনির সঙ্গে দুর্বল চা, যেকোনো স্বচ্ছ রস বা বিভিন্ন স্পোর্টস ড্রিঙ্ক ও ভালো। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন ডায়ুরেটিক (যা মূত্র ত্যাগ বাড়ায়), তাই মদ, কফি এবং ক্যাফিনযুক্ত সফট ড্রিংকগুলি এড়িয়ে চলা উচিত বা খুব সীমিত পরিমাণে নেওয়া উচিত। একটি গ্লাস বিয়ার বা সকালে এক কাপ কফি সমস্যা নয়, তবে অতিরিক্ত পরিমাণে পান করা উচিত নয়। শক্ত মদ এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি সাময়িকভাবে পিপাসা মেটাতে পারে কিন্তু মূত্র ত্যাগ বাড়িয়ে তোলে, ফলে ক্ষতির চেয়ে লাভ বেশি হয়।
কখনও কখনও যথেষ্ট পানি পান করা কঠিন হতে পারে, বা পান করলে তা রাখতে সমস্যা হতে পারে। অনেক ছোট চুমুক দিয়ে পান করার চেষ্টা করুন। চরম ক্ষেত্রে, স্বাস্থ্যকর্মীরা অন্তঃশিরায় তরল সরবরাহ করতে পারেন।
আপনি যদি অনেক পানি হারান, তাহলে ইলেকট্রোলাইটও প্রতিস্থাপন করা জরুরি।
- হাইপোন্যাট্রেমিয়া: এটি রক্তে সোডিয়ামের কম মাত্রা, যা ঘামের মাধ্যমে লবণ হারানো এবং সোডিয়াম প্রতিস্থাপন না করে প্রচুর পানি পান করার ফলে ঘটে। দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়বিদদের জন্য এটি কখনও কখনও মারাত্মক হতে পারে।
- লবণ ট্যাবলেট সাধারণত ফার্মেসিতে পাওয়া যায়। যদি আপনি পুনরায় হাইড্রেশন সলিউশনের বাইরে কিছু পান করেন তবে এগুলি একটি ভালো বিকল্প হতে পারে। অন্য একটি উপায় হলো কিছু নোনা নাস্তা খাওয়া।
যদি আপনি উচ্চ পর্বত চড়া বা দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের মতো কোনো কার্যক্রমে অংশ নিচ্ছেন, তাহলে আপনাকে একটি হাইড্রেশন পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে যা ডিহাইড্রেশন এবং হাইপোন্যাট্রেমিয়ার ঝুঁকি কমায়। এটি তৈরি করতে চিকিৎসকের সাথে আলোচনা করা প্রয়োজন, বিশেষ করে একজন স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞের সঙ্গে।
- পানির বোতল: আপনি পানি কেনার সময় পাওয়া বোতলগুলি পুনরায় পূরণ করতে পারেন। এছাড়াও, হাইকিং বা টুর সাইক্লিংয়ের জন্য তৈরি আরও মজবুত বোতল বাজারে রয়েছে। কিছু বোতল পানীয়গুলি ঠান্ডা রাখতে ইনস্যুলেটেড।
- হাইড্রেশন প্যাক (পানির ব্যাগ): এগুলি পানির কনটেইনার যা থেকে হাত ব্যবহার না করেই একটি টিউবের মাধ্যমে পানি পান করা যায়। এগুলি আপনার পিঠের ব্যাগে রাখা যেতে পারে বা মডেলের উপর নির্ভর করে আলাদা ব্যাগ বা কোমরের প্যাক হিসাবে ব্যবহার করা যায়।
- পুনঃহাইড্রেশন সলিউশন: এটি অনেক ফার্মেসি এবং কিছু অভিযানের সরবরাহকারী দোকানে তরল বা গুঁড়ো প্যাকেট হিসেবে পাওয়া যায়, যা পানি সঙ্গে মিশিয়ে ব্যবহার করা হয়।
আপনি নিজেই পুনঃহাইড্রেশন সলিউশন তৈরি করতে পারেন। মেডিকেল পুনঃহাইড্রেশন রেসিপিটি হল:
১ লিটার পানি (সেদ্ধ করা বা বোতলজাত): ৮ চামচ (৪০ ম্ল বা ৩০ গ্রাম) চিনি; ১ চামচ (৫ ম্ল বা ৮ গ্রাম) লবণ, যা প্রধানত NaCl হওয়া উচিত; এবং (ঐচ্ছিক) অরেঞ্জ জুস বা পাঁকা কলার আধা কাপ, স্বাদ এবং পটাসিয়াম প্রতিস্থাপনে সহায়তা করার জন্য।
আপনি এই পরিমাণের জন্য একটি মাপের কাপ নিতে পারেন, বা শুধু একটি চামচ মেপে নিয়ে চলতে পারেন — তাদের আকারের ব্যাপক বৈচিত্র থাকতে পারে। বিকল্পভাবে, একটি ৮:১ চিনির/লবণের মিশ্রণ তৈরি করুন — অপশনালভাবে একটি ভিটামিন/খনিজ সম্পূরক ট্যাবলেট চূর্ণিত করে — এবং এটি নিয়ে চলুন।
"সৌদি শাম্পেন", ক্লাব সোডা এবং আপেলের রসের ৫০-৫০ মিশ্রণ, বেশ সুস্বাদু এবং পুনঃহাইড্রেশনের জন্য সঠিক মিশ্রণের কাছে যথেষ্ট। সাধারণ বা কার্বনেটেড পানির তুলনা য়ক্লাব সোডা বা স্পার্কলিং মিনারেল ওয়াটারে লবণ এবং খনিজ দ্রবীভূত থাকে, এবং আপেলের রসে কিছু চিনি থাকে। তবে, কার্বনেশন একটি অস্বস্তিকর পেটে ভালোভাবে কাজ নাও করতে পারে।